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ケトン体の断食は何日目が重要?食事メニューや食材のオススメ

ケトン体の断食は何日目が重要?食事メニューや食材のオススメ

みんな~!!オタクってる~??

アデュー!こだまちゃんだぞ( ^ω^ )

 

 

 

ダイエットや便秘解消効果も高いケトン体には断食がおすすめ長友佑都さんも実践していますよね!

 

断食の何日目が重要で一番効果があるのか意外と知らないのが現実。

 

断食ができない、断食が続かないと思っている方も実は簡単にできるんです!

 

食事メニューや食材のオススメと断食のやり方や方法についてわかりやすく解説していきます!

 

 

 

私が独自の捜査網を駆使して調査した結果と、オタク女子の感想や意見を盛り込んで紹介していきます!♪(´ε` )

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◆ケトン体と断食の関係や効果を数字で紹介

 
 

話題の健康法でダイエットにも効果的と言われているのが、ケトン体です!

 

聞いたことのある方も多いと思いますが、どうやってケトン体を増やすのか方法ややり方までは分からないと思うんです。

 

 

私も実際に長友佑都さんがケトン体の健康法を実践していると知り、興味が湧きました!(^ ^)

 

しかし具体的にケトン体を増やすにはどうしたらいいのか分かりませんでした…

 

 

ケトン体になるためにオススメの食材や食事メニューを紹介!

ケトン体の食事メニューやレシピと食べていいものリストを大公開

 

 

 

そこで私が勉強したところ、ケトン体を増やす最も効果的な方法を発見!!

 

実際にケトン体が多い人は、ある方法を実践していることが分かりました!!

 

 

 

それは『断食』なんです(^ ^)

 

 

断食では食事を取らずに野菜ジュースや酵素ドリンクを飲み、胃を休めることを目的としています。

 

断食と一言で言っても、どれくらいケトン体に効果があるのでしょうか??

 

 

 

実は断食を2日間するだけで、ケトン体が約90倍になったという実験結果を発見しました!!

 

参照元は『たけしの家庭の医学』で不摂生な生活を送っていた男性が断食合宿に参加した時のデータです。

 

 

 

( ;´Д`) まさかの90倍に増えたっていうデーターは驚きましたよ!!

 

 

実は糖分の量が少ない時にケトン体を多く生成されることが分かっているんです。

 

そのため、断食をすることで糖分が遮断され、糖分の代わりにケトン体を体内が生成するようになるんですよね~!!

 

 

食べた糖分をエネルギーとすることより、ケトン体をエネルギーとした方がダイエット効果もあるんです。

 

ケトン体は脂肪が分解されてできる成分のため、ケトン体を作るために体が脂肪を分解しようと頑張るわけです。

 

 

一般的には脂肪を分解させるためには、運動をするのが効果的と言われていますよね。

 

ケトン体を増やすことで、運動と同じくらいのダイエット効果もあると思うんです!

 

 

 

この結果からも、ケトン体を増やすには断食が効果的ということがわかりましたよね!!

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◆ケトン体の増やし方にはプチ断食が効果的だった

 
 

ケトン体の多い体にしたいけど、厳しい断食は難しいという方も多いですよね!

 

私は平日働いているので、平日の中で断食をするのは難しいと感じています。

 

 

また、土日はゆっくりしながら好きなものを食べることがストレス発散となっているので、土日の断食も続かないような気がしているんです…( ;´Д`)

 

 

 

しかし!!

私のように断食を諦めている方にも、簡単に実践できるケトン体の増やし方や方法を発見しましたよ~(^ ^)

 

 

 

それは、『夜にプチ断食をする』事なんですぅ~!!!

 

 

 

夜のプチ断食とは、具体的にどんな風にすればいいのか?

食事方法やメニューや食材も制限があるのか、気になりますよね!!

 

 

そこで夜のプチ断食の方法ややり方について、私なりに分かりやすくまとめてみましたよ(^ ^)

 

 

夜のプチ断食では、食事制限や食材の制限は一切ありません!!

 

 

(^ ^) 食べる事が好きな人にはもってこいの方法で安心しましたよ!!

 

 

食事メニューも朝、昼、夜といつも通りで大丈夫です。

 

お肉も魚もご飯もパンもなんでも大丈夫~(^ ^)

 

 

これで本当に大丈夫なの?と心配になりそうですが、1つだけ約束ごとがあります!

 

 

 

夜のプチ断食では、夜間に10時間以上の何も食べない時間を作る事が鍵なんです(^ ^)

 

 

 

断食というだけあって、寝ている時間に断食することを指していたんですね~!!

 

夜のプチ断食では、夜ご飯を19時に食べてから翌朝の7時まで食べないのが理想とされています。

 

 

この場合には、12時間しっかりと断食ができるのでよりケトン体の効果が高まるんですね~!!

 

 

でも、夜のプチ断食の方法とやり方はたったこれだけ!!

早い時間に夜ご飯を食べることで断食している時間が増えて、ケトン体が増えるんです。

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◆断食は何日目が重要なの?知らないと怖いケトン体断食の注意点!

 
 

 

しかし注意点が1つ!!!

 

 

夜のプチ断食を終えた後の朝食が鍵を握っていたんです!!

 

断食の何日目が重要なのかと考えていましたが、実は断食明けの1日目が一番重要で大切だということが分かりました(^ ^)

 

 

 

断食を終えた後の食事は、断食中よりも重要といわれており、この食事のメニューや食べ方で太りやすい体質になってしまうんです。。

 

 

( ;´Д`) プチ断食して太りやすくなってしまうなんて、ショッキングな現実・・・!!

 

 

でも安心してください!!

 

断食明けの食事は、胃に優しい消化のいいものを食べれば大丈夫なんです~!!

 

 

おかゆや野菜スープ、味噌汁や鍋物など、野菜と魚が中心の和食がオススメですよ(^ ^)

 

 

私が実際に食べたメニューは、たっぷりの野菜を使ったトマトスープです!!

 

食材は、キャベツ、きのこ、人参、玉ねぎ、トマト、セロリなど、冷蔵庫に残っている余り物野菜で大丈夫!!

 

 

特にきのこ類はお腹も満たされるので、シメジや舞茸、椎茸やエノキなど色んな種類を入れるとキノコの旨味も出汁となって美味しさが増します!!

 

 

私の場合、味付けは軽く塩胡椒をするだけでした!

 

味が薄いかなと思いきや、野菜から出る出汁が旨味となったので、少ない塩分でも大満足でホッコリする味!!(^ ^)

 

 

断食明けは味にも敏感になっているので、普段よりも少ない塩分で旨味や満足感を感じます。

 

なので、断食明け1食目は優しい野菜スープがオススメですよ~!!(^ ^)

 

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